Sametového veslování se 1/12 zúčastnilo 14 lidí v SC Palmovka a 20 v Loděnici Bohemians. Na 30 minutové trati naveslovali dohromady 215.573 metrů. Na účty organizací Paměť národa a Cesta domů dnes odešlo po tisícikoruně. Díky všem za účast a jmenovitě Věře za organizaci akce v Podolí. Předem díky za případný lajk na FB.
Tematicky ke 30. výročí sametové revoluce vyhlašuji 30-minutovku, ze které pošleme 30 procent výnosu projektu Paměť národa a 30 procent domácímu hospicu Cesta domů. Žádný závod, každý svým tempem, klidně výletním. V neděli 1. prosince v SC Palmovka kdykoliv mezi 13:00 a 19:45. Více info v letáčku. Zarezervujte si místo a přijďte!
Můžete-li, sdílejte či lajkujte prosím událost na FB, díky. Pavel
Několik organizačních poznámek (aneb, "na co jsem zapomněl")
- účastnický poplatek je ve výši základního vstupného na lekce Indoor Rowing v SCP - Kč 110,-
- kontakt na mne:
Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript
, tel. 739 626 701, popř. 604 469 955
- pokud dorazí začátečníci, tak je ca 10 minut před startem rychle zasvětím do techniky, kterou budu samozřejmě kontrolovat i v průběhu. Při správně stanovené intenzitě (řekněmě na úrovni rychlé chůze či "konverzační") není důvod, aby kdokoliv s průměrnou fyzičkou půlhodinu nedokončil.
- pokud by se chtěl někdo zúčastnit s dětmi, není problém, možná bych v takovém případě doporučil střídání rodinných příslušníků na jednom trenažéru - pro menší děti by mohla být půlhodina dlouhá.
- trenažéry nebudou propojeny, závodit se nebude, výkony nebudu zveřejňovat. Nicméně i tak poprosím po dojetí o zapsání výsledku, mohlo by být zajímavé, kolik metrů ujedeme celkem. Pokud by dorazila motivovaná a soutěžení-chtivá dvojice či skupinka, lze vybrané trenažéry propojit bezdrátově.
- pro zájemce budou k dispozici snímače tepovky propojené s monitorem trenažéru
- tipy, jak půlhodinovku pojmout:
- půlhodinovka už je dlouhá trať, není důvod snažit se o vysokou frekvenci tempa (údaj v pravém horním rohu monitoru). Doporučuji 25 temp do minuty a méně, tzn. především se uvolněně a pomalu vracet.
- úplní začátečníci by měli věnovat pozornost zejména technice tempa (víc info např. zde) a subjektivní intenzitě, při které by měli být schopni uvolněně dýchat. Od poloviny lze začít opatrně přidávat.
- zkušenější veslaři, kteří ale nemají vytipovanou optimální intenzitu tempa (či rychlost, údaj uprostřed horní poloviny displeje), se mohou nechat inspirovat tabulkami na www.concept2.com, tam si vyselektovat svou kategorii, podívat se v ní na průměrný výkon a následně střízlivě zhodnotit úroveň své kondice.
- nejjednodušší nastavení monitoru trenažéru: Select workout - Standard list - 30 min
|