Marathon Challenge 2014 se blíží! Aby se pak nikdo nemohl tvářit překvapeně - na tradiční termín 1-15/5 vyhlásil Concept2 Rowing Marathon Challenge. Pravidla jsou jednoduchá - ujet někdy v první půlce května na veslařském trenažéru na jedno posezení půlmaratón (eventuelně celý maratón, to je ale záležitost pro drsoně). Žádné závodění, žádné promítání průběhu. Jako každý rok pojedeme určitě v Loděnici Bohemians; pokud jde o SCE a SCP, záleží hlavně na zájmu účastníků. Dejte vědět - na FB, instruktorům, ve fóru na ConceptFitness.cz ...!
(recyklace už předloňského článku...)
Abych mohl s čistým svědomím agitovat k absolvování půlmaratónu, vyzkoušel jsem si po nějaké době tuto trať na vlastní kůži. Zde jsou čerstvé subjektivní dojmy a poznatky:
- Ideální je absolvovat 21.097 metrů „pro radost“, bez ambicí na výsledný čas. V takovém případě se vůbec není čeho obávat a odměnou v cíli bude zadostiučinění, dobrý pocit z překonání sebe sama a oprávněná hrdost. Při takovém přístupu je možné se několikrát v průběhu zastavit, v klidu se napít, případně se i protáhnout a především se, ať už subjektivně, či podle údajů na monitoru, držet pohodové intenzity veslování. - Horší to bude, je-li pro Vás důležitý výsledný čas. Potom je rozhodně potřeba stanovit si rozumný cíl. Pokud jste už někdy půlmaratón jeli, odečtěte několik vteřin ze svého nejlepšího celkového času či jednu nebo dvě desetinky z průměru, který tomu odpovídá. Pokud jste ještě půlmaratón neabsolvovali, podívejte se do výsledkových listin Concept2 pro svojí věkovou a váhovou kategorii, zhodnoťte střízlivě úroveň své kondice, a svůj cíl stanovte úměrně tomu.
- Své cílové hodnoty si nejlépe zapište a takto stanoveného cíle se také držte – ne jako já…
Svůj osobák jsem si připomněl už před několika týdny, stanovil si strategii, a když jsem včera usedal na trenažér, nevím proč jsem byl přesvědčený, že chci jet průměrem okolo 1:52,5. Jako vždy jsem se na začátku nechal unést tím, jak mi to pěkně jede, a první Split (který monitor automaticky nastavuje jako 1/5 celkové vzdálenosti, ale lze ho přenastavit) jsem jel 1:51. Těch 4.219 metrů bylo tak maximum, které jsem byl schopný to vydržet a představa, že takové „splity“ mne čekají ještě 4, mi brala veškeré síly. Krom toho se mi tepovka nebezpečně blížila 170. Ve druhém splitu jsem si nakázal řídit se jen podle ní a držet jí okolo 165. I to ale bylo ažaž, a když jsem si na konci druhé pětiny uvědomil, že mne čeká ještě minimálně třičtvrtěhodina veslování, už jsem si jen hledal dost dobrý důvod, abych to mohl bez ztráty tváře zabalit (přeci jsem špatně spal, dopoledne jsem si byl zaběhat, nedostatek čerstvého vzduchu…). V tu chvíli jsem si ale na sebe vymyslel zákeřnou myšlenkovou konstrukci – když moje drahá polovička do měsíce může (musí) vydržet porod, pak já dojedu půlmaratón až do konce. Potom už se to dost dobře vzdát nedalo... Před třetím splitem jsem doplnil tekutiny, rozkousal tabletu hroznového cukru a pokračoval. Tato část byla asi nejhorší – do konce pořád hrozně daleko, sedací svalstvo se začalo ozývat a domnělý cíl 1:52,5 se mi nezadržitelně vzdaloval. V této fázi jsem rezignoval na překonání fiktivního osobáku a jel tak, abych dojel – na průběžném průměru okolo 1:55. Pak ale asi zabral hroznový cukr a také vědomí, že 3/5 už mám za sebou, a čtvrtá pětina utekla vcelku rychle, dokonce jsem byl schopný dosavadní průměr udržet poblíž 1:53,5. Na 55 minutě jsem dal druhou občerstvovačku. Pokud jde o výkon, měl jsem už jediný cíl – dát to pod hodinu dvacet. Optimismus z blížícího se konce byl ale trochu předčasný – poslední split byl výrazně delší a náročnější, než jsem čekal. Pořád jsem obtesával Projected finish 1:20:00 a doufal, že nepřijde žádná zásadní krize či křeč a v posledním cca kilometru budu schopný pár vteřin ubrat - což se nakonec povedlo cílovým časem 1:19:52,3. Naprosto jsem zmátl sám sebe ohledně dosavadního osobního rekordu a ve svém pesimismu očekával, že jsem za ním o pár vteřin zaostal. Po návratu domů jsem se hned hnal k počítači a v historických výsledcích zjistil, že dosavadní nejlepší půlmaratón jsem jel před dvěmi lety za 1:20:47,8 - takže happy end.
Hlavní nebezpečí půlmaratónu jsou podle mne: bolavý zadek, přehnané tempo na začátku a nedostatek morálu, když vám horší já našeptává, abyste to vzdali. Což je rozhodně těžší učinit, když jedete hromadně než sólo.
Zbytek jen heslovitě:
- Nastavení monitoru je: Select Workout – Single distance, vyťukat 21.097 metrů, Split doporučuji manuálně upravit na kratší úseky, např. 2km, než které monitor nejprve nabídne.
- Použití „podprdelníku“ je dosti individuální, pokud s ním ale jezdíte při lekcích, není co řešit. Jedině snad jestli si nevzít dva.
- Zvažte použití snímače tepovky. I když třeba nejste zvyklí sportovat podle hodnoty tepové frekvence, dá se jejím sledováním v průběhu trochu rozptýlit.
- Ze stejného důvodu doporučuji použít pětiřádkové zobrazení na monitoru, které poskytuje nejvíce informací, včetně „Projected finish“.
- Občas si pro zpestření můžete dát několik silových temp, záběrů s přetočením trupu a dotažení madla k boku či temp podhmatem.
- Držte se spíše na nižších frekvencích tempa, během každého návratu se snažte odpočívat.
- Věnujte pozornost nastavení správného stupně zátěže – ideálně s využitím funkce Drag Factor, která jej určí přesně (More Options – Display Drag Factor). Konkrétní hodnota je individuální, já jel na 108.
- Máte-li celý rok chronickou rýmu jako já, nezapomeňte si v dosahu připravit kapesník.
- Pokud se hodně potíte, myslete určitě na vhodnou pokrývku hlavy či čelenku, eventuelně i druhou na výměnu.
- Vyhovuje-li Vám se při sportování uzavřít před okolím, vezměte si MP3 přehrávač se sluchátky.
- Litr tekutin vypitých těsně před startem a v průběhu je minimum.
- Jde-li Vám o výsledek, úplným zastavením při občerstvovačce hodně ztratíte. Je lepší jednou rukou volně dál veslovat. Minimálně jedno doplnění tekutin ale rozhodně doporučuji.
- Pokud si dopřejete úplné zastavení, mějte na paměti, že monitor nesmí zůstat v nečinnosti déle než 1 minutu - jinak se vypne a přijdete o údaje z dosavadního výkonu. Chcete-li pauzírovat déle, zmáčkněte např. občas 1. tlačítko odshora (zkratka na pětiřádkové zobrazení).
- Zjistíte-li, že jste to přepískli s tempem a docházejí vám příliš rychle síly, nemyslete hned na házení ručníku do ringu. Zpomalte o pár vteřin/500m a upravte cíl, který jste si předsevzali.
Účastníkům přeji mnoho nezapomenutelných zážitků.
Pavel |